ﻣﺘﻰ ﻳﺤﺪﺙ ﺍﻻ‌ﻧﻬﻴﺎﺭ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ؟

5 59 6 5

الأمراض الطب

من أهم المواضيع
يحدث ﺣﻴﻨﻤﺎ يصبح ﺍﻹ‌ﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻭﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻲ ﻻ‌ ﻳﻄﺎﻕ ﻭﺗﻀﻌﻒ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ﺍﻋﺮﺍﺽ ﺍﻻ‌ﻧﻬﻴﺎﺭ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ
1/ ﺍﻋﺮﺍﺽ ﺍﻛﺘﺌﺎﺑﻴﺔ
(ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻻ‌ﻣﻞ ، ﺃﻓﻜﺎﺭ ﺍﻻ‌ﻧﺘﺤﺎﺭ
، ﻗﻠﻖ ، ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ، ﺗﻮﺗﺮ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ،ﺍﻟﺮﻋﺸﺔ ،
ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ، ﺍﻷ‌ﺭﻕ. ﻫﻠﻮﺳﺔ. ﺗﻘﻠﺐ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﺍﻟﺤﺎﺩﺓ
،ﻧﻮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻬﻠﻊ ﻭﺍﻟﺬﻋﺮ ، ﺃﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺪﺭ ، ﺍﻟﺨﻮﻑ ، ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ، ﺟﻨﻮﻥ ﺍﻻ‌ﺭﺗﻴﺎﺏ ( ﺍﻻ‌ﻋﺘﻘﺎﺩ ﺃﻥ ﺷﺨﺺ ﻳﺮﺍﻗﺒﻚ ﺃﻭ ﻳﻄﺎﺭﺩﻙ)
2/ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻧﺴﺤﺎﺑﻴﺔ
(ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻻ‌ﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻻ‌ﻟﺘﺰﺍﻣﺎﺕ ، ﺳﻮﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ، ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ، ﺍﻟﻐﻴﺎﺏ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻟﻤﺪﺓ ﺃﻳﺎﻡ ،ﺍﻟﻌﺰﺍﻟﺔ
3/ ﺍﻹ‌ﺟﻬﺎﺩ
ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻭﻗﻮﻉ ﺣﺪﺙ ﺻﺎﺩﻡ ﻣﺆﺧﺮﺍ ﻣﺜﻞ ﻭﻓﺎﺓ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﺳﺮﺓ، ﺃﺯﻣﺎﺕ ﻣﺎﻟﻴﺔ ﺣﺎﺩﺓ ، ﺍﻟﻄﻼ‌ﻕ
^^^^^^^^^^^^^^^^^
ﻋﻼ‌ﺝ ﺍﻻ‌ﻧﻬﻴﺎﺭ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ
1/ ﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻧﻔﺴﻲ
2/ ﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ ﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻲ.
3/ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ، ﻣﺜﻞ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻻ‌ﻛﺘﺌﺎﺏ ﺃﻭ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻠﻘﻠﻖ
4/ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﺒﺪﻳﻞ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻮﺧﺰ ﺑﺎﻹ‌ﺑﺮ، ﻭﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ ﺑﺎﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ، ﺃﻭ ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ.
^^^^^^^^^^^^^^^^
ﻃﺮﻕ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺍﻻ‌ﻧﻬﻴﺎﺭ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ
1/ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﻭ ﻋﺪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﺭﺍﺀ ﻣﻦ 10 ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺃﻭ ﺍﻟﻀﻐﻂ.
2/ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ.
3/ ﺍﺗﺒﻊ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻻ‌ﺕ ﺍﻟﺴﻴﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ.
4/ ﻭﺿﻊ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ،
5/ ﺃﺧﺬ ﺣﻤﺎﻡ ﺩﺍﻓﺊ،
6/ ﺇﻳﻘﺎﻑ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷ‌ﺟﻬﺰﺓ ﺍﻹ‌ﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻴﺔ،
7/ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻛﺘﺎﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
^^^^^^^^^^^^^^^
ﻣﺘﻰ ﻧﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻻ‌ﻧﻬﻴﺎﺭ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ؟
1/ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻻ‌ ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻹ‌ﺟﻬﺎﺩ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺻﺤﻴﺔ،
2/ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻮﺍﺟﻪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻤﻬﺎﻣﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ،
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻻ‌ﻧﻬﻴﺎﺭ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ
ﺍ/ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﺛﻼ‌ﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻗﻞ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﺳﺒﻮﻉ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻄﻘﺘﻜﻢ ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ.
ﺏ/ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺃﻭ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺸﻮﺭﺓ ﻹ‌ﺩﺍﺭﺓ ﺍﻹ‌ﺟﻬﺎﺩ.
ﺝ/ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻌﺎﻃﻲ ﺍﻟﻤﺨﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻭﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ
ﺡ/ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺖ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻗﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ.
ﺥ/ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻘﻨﻴﺎﺕ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻟﺮﻭﺗﻴﻨﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ.
ﺭ/ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻧﺸﻄﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻣﻊ ﻓﻮﺍﺻﻞ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻟﻼ‌ﺳﺘﺮﺍﺣﺔ، ﻭﺗﻨﻈﻴﻢ ﺃﻓﻀﻞ ﻟﺒﻴﺌﺘﻚ، ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ.
ملحق #1
The Caesarالله يبعد عنك الشر ، تشرفت بمرورك
ملحق #2
موني الحلوة (بنت اجابة)شكرا موني ، تشرفت بمرورك
ملحق #3
طيف (ذكريات محطمة)حفظك الله والجميع من كل مكروه
ربنا يطمنك 😁
بارك الله فيك واحسنتي جزاك الله خيرا
أشكرك على هذا الموضوع المهم , لا اتمنى هذا لأحد ...
قد مررنا بظروف كادت تصل لانهيار عصبي حاد لكن كان يجب ان ندعم انفسنا برغبة منا قبل ان يدعمنا اي أحد ...
احسنتم
موضوع مفيد
×