[مكتبة أجابة] 10 عادات هامة للحفاظ على صحة القلب

3 181 3 5

الصحة معلومات واسئلة نخبة ابداعية

من أهم المواضيع

في البداية تعريف القلب
القلب بكل بساطة يعتبر العضو الأساسي في الجهاز الدوراني، يقوم بضخ الدم إلى
جميع أعضاء الجسم عن طريق الإنقباض بشكل منتظم لضخ الدم وتوزيعه في الجسم
خلال الاوعية الدموية.

يقع القلب في منطقة الصدر، وبسبب أهميته للجسم وللبقاء على قيد الحياة، فهو يقع في
منطقة يحميها القفص الصدري، وهو بحجم قبضة اليد تقريباً.
تستقبل حجرات القلب اليمنى الدم منزوع الأكسجين عن طريق الأوردة ليتم ارساله إلى
الرئتين للتخلص من ثاني أكسيد الكربون والإرتباط بالأكسجين، ليعود هذا الدم النقي
بعد ذلك إلى القلب من ثم إلى جميع أنحاء الجسم عن طريق الشرايين.


يصاب شخص واحد بنوبة قلبية كل دقيقتين في المملكة المتحدة.
ثلاثة منهم يموتون في غضون 24 ساعة.
ولجعل نظامك الغذائي نظاما صحيا للقلب، يمكنك القيام باثنين من التغييرات الصغيرة،
ولكن المهمة، التالية:




1.قلل من تناول الدهون
قلل من إجمالي ما تتناوله من دهون، وخاصة الدهون المشبعة والدهون التقابلية. فهما يزيدان من
مستويات الكولسترول، وبالتالي فهما مضران للقلب.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة تشمل الزبدة والجبن الصلب واللحوم الدهنية والبسكويت
والكعك والكريم وشحم الخنزير والشحم والسمن وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
ونصح ارمسترونغ "باستبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بتلك قليلة الدسم
أو تلك الخالية من الدهون. وضع في غذائك كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة كونها جيدة
لمستويات الكوليسترول في الدم.".



2.قلل من تناول الملح
يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة من الملح. ولكن الإفراط به يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، والذي يرتبط بأمراض القلب.
التوصية اليومية من الملح للبالغين هي أقل من ستة غرامات، وأي عبارة عن ملعقة. وهذا ما يمكن الوصول إليه بسهولة إن
كنت تأكل الأطعمة المصنعة أو الجاهزة. لا يقل عن 75% من الملح في طعامنا يأتي من الأغذية المصنعة، منها الخبز والجبن
والنقانق والحبوب والبسكويت. "للتقليل من كمية الملح التي تتناولها، لا ت الملح على مائدة العشاء. وأيضا طالع الملصقات
التي تظهر على العديد من المواد الغذائية عندما تتسوق"، كما يقول ارمسترونغ.





3.مارس النشاطات البدنية
يمكن لأسلوب الحياة النشط أن يقلل، وبشكل كبير، من فرصة إصابتك بمرض القلب.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفض ضغط دمك ومستويات الكوليسترول في دمك
ووزنك وخطر إصابتك بأمراض القلب. "النشاط البدني ليس فقط مفيد للجسم، فهو مفيد للعقل أيضا"،
يقول ارمسترونغ. وأضاف "أنه معزز كبير للمزاج." ويمكن للأنشطة أن تتراوح ما بين المشي السريع
والتمرين الأكثر نشاطا، منها الجري والرقص. وعلى البالغين أن يقضوا 150 دقيقة من النشاط البدني
الهوائي معتدل الشدة كل أسبوع.




4.اقلع عن التدخين
إن كنت مدخنا، فالإقلاع عن التدخين يعد أكبر خطوة يمكنك اتخاذها للتقليل من خطر الإصابة بمرض القلب! إن المدخنين
لديهم احتمالية للإصابة بنوبة قلبية بما يقرب من ضعف ما هو الحال لدى من لم يدخنوا قط. ولكن في غضون عام من الإقلاع
عن التدخين، فإن احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية تنخفض ​​إلى نحو نصف ما هو الحال لدى المدخنين.





5.سيطر على وزنك

يرفع الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، فالتزم بنظام غذائي متوازن منخفض الدهون ويحتوي
على نسبة عالية من الفواكه والخضروات، جنبا إلى جنب مع الكثير من النشاط البدني.





6.احصل على 5 في اليوم
تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. فقم بإضافة الفواكه المجففة
إلى حبوب الإفطار، وأضف الخضروات لصلصات الباستا والكاري.




7.ركز على الألياف
التركيز على تناول الألياف يساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالتالي حاول تناول
ما لا يقل عن 30 غرام من الألياف يومياً ومن مصادر متنوعة.




8.لا تهمل الفحوصات الدورية
هناك مجموعة من الفحوصات التي يجب أن تخضع لها بشكل دوري من أهمها فحص ضغط الدم ومستوى السكر
والكوليسترول. هذه الفحوصات تساعدك في الحفاظ على قلب صحي إلى جانب الكشف عن أي مخاطر تهدد قلبك
بوقت مبكر.




9.تناول السمك مرّتين في الأسبوع على الأقل
يتميّز السمك باحتوائه على كمية عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي لها فوائد عديدة وهامة للجسم، من بينها
التقليل من فعالية صفائح الدم، وهو ما يمنع تلاصقها وترسّبها على جدان الأوعية الدموية. من المهمّ تجنّب قلي السمك،
والالتزام باستهلاكه مطبوخًا أو مشويًّا. ويعتبر السلمون، السردين، التونا، والماكريل من أكثر أنواع الأسماك احتواءً على
الأحماض الدهنية أوميغا-3.



10.استهلاك الحبوب الكاملة
كشفت الأبحاث الغذائيّة أنّ مستوى الألياف الغذائية العالي الموجود في الحبوب الكاملة يقلّل من خطر الإصابة بالجلطات القلبيّة.
يُنصح بتجنّب الأرزّ المقشور والخبز الأبيض وباستبدالهما بالبرغل والفريكة والأرزّ غير المقشور والمعكرونة المصنوعة من طحين
قمح كامل وكذلك الخبز المصنوع من طحين قمح كامل.




اعضاء الاعزاء
مواضيع مكتبة أجابة جائت كي تساعد اعضاء اجابة على اضافة معلومات لقواميسهم
وكمحاولة مني في ترقية اجابة وجعله قطار سهل لزوار اجابة الباحثين عن اجابة ,
اجعل موضوعي مميزًا بتعليق دعم منك , وكتقيم مميز مثلك , وقراءة الموضوع :
https://ejaaba.com/كيف-نرتقي-بمواضيعنا-في-اجابه

لا تنسوا قراءة مكتبتي اجابة تحت اعمال النخبة الابداعية في ملفي الشخصي :
https://ejaaba.com/u/Saeed.agha

اتمنى لكم التوفيق والنجاح يا اخوتي وقد حان الوقت لكي نرقي اجابة للافضل والافضل
وشكر خاص لمشرف اجابة على دعمه لي من خلال تثبيته في اهم المواضيع , واعده امام
الاعضاء ان استمر واستمر في ترقية اجابة للافضل .................................................!


هذا العمل مقدم من النخبة الابداعية (فريق الابداع) لاعضاء اجابة وزواره :


بارك الله فيك
ومنور
موضوع مفيد ، جيد ، أنيق ومنظم .. أرشحه ليكون ضمن أفضل المواضيع ..
بارك الله فيك .. جزاك الله كل خيرٍ.
احسنت