[مكتبة أجابة] 10 أطعمة وامور تساعد عقلك على التركيز

5 139 5 5

معلومات واسئلة نخبة ابداعية

من أهم المواضيع


لا أحد ينكر أننا كلما شخنا، شاخت أجسادنا معنا.
الأخبار الجيدة هي أنك تستطيع تحسين فرصتك في إبقاء دماغك بحالةٍ
صحيةٍ إذا أضفت هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائيّ.
هذا المقال يوضح لك كيف تحسن هذه الأطعمة والمكملات الغذائية من
التركيز لتقوية الذاكرة، ووظائف الدماغ.

يعاني عدد كبير من الناس من فرط التركيز لديهم، وضعفه بشكلٍ كبيرٍ، وذلك بسبب
كثرة العوامل التي تؤدّي إلى تشتيت الإنسان، كالعمل، والأبناء، والالتزامات المالية
والعوارض الطارئة، وضعف التركيز يؤثّر سلباً على حياتهم من حيث طريقة أدائهم
لعملهم، كما أنّه يهدر وقتهم. في هذه المقالة سنتعرف على بعض الأطعمة التي تزيد
من التركيز، وتنشط عمل الدماغ بشكلٍ عامٍ.





1.التوت الأزرق:
يساعد التوت الأزرق على حفظ الدماغ من الخرف والنسيان، مع مراعاة تناوله
مع اللبن الرائب أو وحده.



2.الأفوكادو:
يعتبر الأفوكادو بديلاً جيداً للسمك؛ حيث يحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا 3، مما يؤدي إلى
خفض مستوى الكولسترول السيئ، والحد من الترسبات في مجرى الدم، ويحفز عمل الدماغ
وزيادة الذكاء.



3.السكر يعزّز الانتباه:
إن السكر هو وقود عقلك المفضل -ليس سكر المائدة، بل الجلوكوز- الذي ينتجه جسمك
من السكريات والكربوهيدرات التي تأكلها.وهذا ما يجعل كوبًا من عصير البرتقال أو من نوع
آخر من عصير الفواكه يمدك بدفعةٍ لتحسين ذاكرتك وقدرتك العقلية.
ولكن إذا حظيت بالكثير يمكن أن تضعُف ذاكرتك.
لا تستهلك الكثير من السكريات المضافة، فقد رُبطت بالعديد من أمراض القلب وحالات أخرى.




4.تناول الإفطار لشحن عقلك
هل تميل إلى إلغاء وجبة الإفطار؟ وجدت الدراسات أن وجبة الإفطار تساعدك في تحسين ذاكرتك قصيرة المدى وانتباهك.
يملك الطلبة الذين يحظون بهذه الوجبة أداءً أفضل مقارنةً بأولئك الذين لا يفعلون.
إن الأطعمة الأفضل في قائمة وقود العقل لدى الباحثين هي الحبوب الكاملة عالية الألياف، الألبان والفواكه، ولكن لا تأكلها كثيرًا!
فقد تبيَّن للباحثين أيضًا أن وجبة الإفطار عالية السعرات الحرارية تعوق التركيز.



5.الذرة الصفراء:
يعتبر البوشار من الأطعمة الغنية بفيتامين (B6 و B12)، ممّا يساعد على زيادة القدرة على التركيز، وتقوية الذاكرة.



6.الكافيين:
تناول كمية قليلة من الكافيين يساعد على التحسين من القدرة على التركيز، ولكن يجب تناوله باعتدال؛
حيث إنّ الإكثار من تناوله، يسبب القلق، ويضعف القدرة على التركيز.



7.الزنجبيل والكمون:
تناول ملعقة من الزنجبيل مع ملعقتين من الكمون، وملعقة كبيرة من العسل يؤدّي إلى تحفيز المخ على التركيز،
ويساعد من تدفق الدم إلى المخ بسهولة.



8.عصير الجزر والأناناس:
حيث يساعد الجزر على تقوية الذاكرة، وتنشيط عملية التمثيل العضوي، ممّا يؤدّي إلى سهولة الحفظ، كما أن الإنزيمات
الموجودة في الأناناس تزيد من قوة التركيز.



9.السمك حقًا هو غذاء العقل:
السمك هو مصدرٌ للبروتين مرتبطٌ بدفعةٍ عظيمةٍ لصحة العقل، غنيٌّ بالحمض الدهني أوميجا-3 وهو المفتاح لعقلٍ صحيّ.
يرتبط النظام الغذائي ذو المستويات المرتفعة من هذه الدهون الحمضية بتقليل حالات الأرق وانخفاض خطر السكتة الدماغية
وبطء انهيار الحالة العقلية؛ بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا مهما في تعزيز الذاكرة، وتحديدًا عند التقدم بالعمر.



10.الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يقوم الدماغ أثناء النوم بترسيخ الذكريات التي اكتسبها الشخص مؤخراً، فالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم إلى جانب وجود
وقتٍ كافٍ للقيلولة يساعدان الجسم على أداء سلسلة النشاطات الضرورية لعمل الدماغ والجسم بشكلٍ فعّال خلال ساعات
الاستيقاظ، فأخذ غفوة خلال اليوم خاصةً بعد تعلم معلومةٍ جديدة يساعد على الاحتفاظ بتلك المعلومة، وتعزيز طريقة عمل
الدماغ، لذلك ينبغي الحصول على معدلٍ ثابت من النوم من 7 إلى 8 ساعات كلّ ليلة.





اعضاء الاعزاء
مواضيع مكتبة أجابة جائت كي تساعد اعضاء اجابة على اضافة معلومات لقواميسهم
وكمحاولة مني في ترقية اجابة وجعله قطار سهل لزوار اجابة الباحثين عن اجابة ,
اجعل موضوعي مميزًا بتعليق دعم منك , وكتقيم مميز مثلك , وقراءة الموضوع :
https://ejaaba.com/كيف-نرتقي-بمواضيعنا-في-اجابه

لا تنسوا قراءة مكتبتي اجابة تحت اعمال النخبة الابداعية في ملفي الشخصي :
https://ejaaba.com/u/Saeed.agha

اتمنى لكم التوفيق والنجاح يا اخوتي وقد حان الوقت لكي نرقي اجابة للافضل والافضل
وشكر خاص لمشرف اجابة على دعمه لي من خلال تثبيته في اهم المواضيع , واعده امام
الاعضاء ان استمر واستمر في ترقية اجابة للافضل .................................................!


هذا العمل مقدم من النخبة الابداعية (فريق الابداع) لاعضاء اجابة وزواره :
موضوع جيد و شهي للغاية و معلومات دسمة
جزاك الله خيرا
موضوع مميز كالعادة
جزاك الله خيرا
شكرا لك
بارك الله فيك و نفع بك
اسم السمكة الذي وضعت صورتها هو سوبريم
غنيه بالدهون يمي يمي

الا انني لا تناول سمكا الا قليل