[مكتبة أجابة] عناصر يحتاجها جسمك يوميًا ....... (1)

6 59 4 99

معلومات واسئلة نخبة ابداعية

من أهم المواضيع

يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الأساسية وهي البروتينات و الكاربوهيدرات والدهون و الفيتامينات
والمعادن والماء ، ويجب أن تشمل وجبات طعامك اليومية هذه العناصر حيث إن نقص أيًا منها يؤثر على
الجسم سلبًا وأيضًا زيادة أي منها عن الحد يتسبب في الأمر ذاته. فقد يؤدي مثلًا نقص الكالسيوم في ...
غذائك إلى الإصابة بمشكلات العظام مثل الهشاشة، وقد يؤدي زيادة الدهون إلى زيادة وزنك. ...............


1. البروتينات :


1.توجد البروتينات في اللحوم و الأسماك و الدواجن ومنتجات الألبان والجبن و البيض.
2.تسمى بالبروتينات الكاملة نظرًا لأنها تحتوي على جميع الاحماض الامينية .
3.تُعد البروتينات العنصر الغذائي المسؤول عن تكوين هرمونات الجسم و الانسجة العصبية والعضلية العضلية وخلايا الدم.
4.توجد البروتينات أيضًا في الحبوب مثل العدس و الفول و اللوبيا وهذه تسمى بروتينات غير كاملة نظرًا لإنها تحتوي على بعض الاحماض الامينية وليس جميعها .
5.يبلغ متوسط احتياج جسمك من البروتينات يوميًا حوالي 50 إلى 60 جرام أو بعبارة أخرى 1 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم .


2.الدهون :


6.الدهون هي الجزيئات التي تحتوي على المواد الهيدروكربونية ويشكلون building blocks هيكل ووظيفة الخلايا الحية.
7.تشمل الأمثلة من شحوم الدهون، الزيوت، والشموع، وبعض الفيتامينات والهرمونات ومعظم الغشاء غير البروتين من الخلايا.
8.متوسط ما يحتاجه جسمك حوالي 60-120 جم يوميًا أو ما يعادل 1-2 جم لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
9.إذا زادت الدهون الحيوانية في الجسم تصبح مضرة وتسبب مشكلات صحية.

3.حان وقت الحديث عن الفيتامينات :
ما هي الفيتامينات؟
الفيتامينات هي مركبات عضوية مهمة للكائن الحي بمثابة مغذيات حيوية بكميات محدودة.
وتسمى المركبات الكيميائية العضوية بفيتامين عند صعوبة تصنيعها بكميات كافية عن طريق
الكائن الحي، ويجب الحصول عليها من الغذاء.
ملاحظة هامة : الجسم لا ينتج الفيتامين بل ياخذها من الاكل.!!!!

أ. فيتامين أ A :

10.يحتاج الجسم الى فيتامين ( أ) لبناء وحفظ الانسجة سليمة ويوجد فيتامين ( أ ) في الكبد والبيض والألبان ومنتجاتها.
11.يحتاج جسمك إلى حوالي 700 ميكروجرام يوميًا.

ب.فيتامين ب B :

12. *منها فيتامين ب1 وب 12 وحمض الفوليك وتنتمى هذه الفيتامينات الى ما يُعرف بفيتامينات ( ب ) المركبة.*
13. ومن الأغذية الغنية بهذه الفيتامينات هى الخضروات ذات اللون الاخضر الداكن والبقوليات واللحوم والاسماك
والبيض ولاتخزن هذه الفيتامينات فى الجسم فتظهر نقصها تظهر بسرعة.
14. يحتاج جسمك إلى حوالي من 1.1 ملجم – 2.4 ملجم من كل فيتامين من فيتامينات (ب) المختلفة

ج. فيتامين ج C :



15.يساعد فيتامين ج على زيادة امتصاص ويوجد في أغلب الفواكه والخضروات.
16.يحتاج جسمك إلى 75 ملجم يوميًا.


د. فيتامين د D :

17.فيتامين ( د ) يمد الجسم بالكالسيوم . ويوجد فى زيت السمك والبيض والألبان .
18.يحتاج جسمك إلى 5 ميكروجرام يوميًا



4.الكالسيوم والفوسفور:

19.تُعد عناصر هامة جدًا بالنسبة للعظام والاسنان وُتعد الالبان ومنتجاتها من المصادر الرئيسية للكالسيوم والفوسفور .



5.المعادن

20.تدخل بعض المعادن فى تكوين أنسجة الجسم وهي ضرورية و مهمة في فترة البلوغ لبناء الجسم وتشمل الحديد
و الزنك و النحاس و الكروم والصوديوم و الميغنيزيوم و غيرها.
21 توجد المعادن في الالبان و الخضروات و الفواكه المختلفة.

6.الماء :

22.يشكل الماء حوالي 60-70 % من وزن جسمك وهو هام الوظائف الحيوية ويجب تناول الماء بكمية كافية لتعويض ما يفقده جسم الانسان منه يوميًا.
23.ينصح بشرب 8 أكواب كبيرة من المياه.
24.تختلف احتياجات الجسم حسب طبيعة المرحلة العمرية والنشاط وما إذا كنتِ حامل أو في مرحلة الرضاعة.
25.تختلف هذه الاحتياجات أيضًا عند التقدم في العمر حيث يقل تناول العناصر التي تمد الجسم بالطاقة في حين تزيد مثلًا العناصر التي
تمد الجسم بالكالسيوم كما يجب الاهتمام بالحصول على كميات مناسبة من الفيتامينات والبروتينات.
26. أخيرًا، تتراوح السعرات التي يحتاجها جسمك ما بين 2000 إلى 3000 سعر حراري ويجب أن يكون الغذاء الذي تتناولينه متوازنًا وصحيًا لتحافظ
على نشاطك وحيويتك وصحة جسدك.

يتبع


أعضاء اجابة المحترمين ,
الهدف من الموضوع هو جعل كل موضوع له جوانب لم نكن نعلمها واظهارها للملئ ,
نتمنى دعمكم من نشر مواضيع قيمة وحصرية كي تجعلوا اجابة من اجمل المواقع
صاحبة المحتوى , لا تنسوا قراءة : https://ejaaba.com/كيف-نرتقي-بمواضيعنا-في-اجابه

وكما يقولون ... المواضيع الحصرية قادمة , وستكون قريبًا جدًا بكتابة واكتشفات حصرية وفقط على اجابة
ملحق #1
Abu El Jodيا حبيب قلبي
نورت موضوعي كعادتك حبيبنا اللزم ...
ملحق #2
Abu El Jodسوف استمر بوضع مواضيع في مكتبتي المتواضعة ,
هدفي اولًا واخيرًا ان اكون بصمة في اجابة بمواضيع
التي يتداولها الناس والتي اصبحت معاشرة في حياة
الناس والمجتمع اجمع .. تحياتي لك حبيبي ايادووو
ملحق #3
Abu El Jodارجو الاشتراك في :
https://ejaaba.com/category/1552
يحيا الهرم العذائي وليسقط البيبسي
يعيش الكالسيوم والفسفور
ابدعت صديقي
شكرا جزاك الله خيرا
وهناك تصحيح قادم خصوصا في كمية الكربوهيدرات
معلومات قيمة بوركت
حبيبي يزم مواضيعك فيها فايدة ولازم احصل عليها
حبيبي ي برو استمر بمشاريعك وستجد الدعم ان شاء الله بس تتسرعش بالحكم علي بليز 😂❤️
تم يالغالي