ما الأطعمة الضرورية لـ لاعب رياضة كمال الأجسام ؟

أي ما الأطعمة التي تساعده على بناء عضلات

و تمدّه بالطاقة اللازمة ؟!
1 - التونة + اللحوم ( دجاج او لحمة حمراء ) + الحليب + البيض
2- المكرونة و الرز و الخضروات و الفواكه
3- مكمل غذائي مثل الواي بروتين
4- لا تجهد العضلة اثناء التمرين و تشيل وزن زائد
5- اسمع كلام المدرب
6- العب عضلة و احدة باليوم و ركز عليها صح
7- لا تنسى النوم و شرب الماء لترين يومياً
8- اعطي يوم راحة لتمارين الاحماء
البيض والسمك واللحوم .

التي يوجد بها بروتينات
_______
لاتنسى الراحة مهمه كذالك .
مع ان الرياضة البسيطه هي ما نحتاجها
تخمين من معرفة::لحم قليل. برتقال والكالسيوم في الحليب وغيرة وماء:-):-)
في الدرجة الأولى البروتين و يتوفر في عدة أطعمة خصوصا صدور الدجاج و في فول الصويا
اخي الكريم ...

يجب عليك بعد كل تمرين تناول :

علبة تونة صغيرة + بالإضافة إلى صحن متوسط من السلطة قليلة الملح.

(( تحياتي لك ))+
الفريز ضروري جدا والزيتون ايضا
شبك يا زلمة ليش هيك عم تحكي.. شو نسيتني؟