ما أهم 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد مع تقلبات الطقس ؟

2 35 3 20

الأسرة والطفل الرياضة صلاح ابو خليل

من أهم المواضيع

ازدياد حالات الإصابة بنزلات البرد أمر شائع فى هذا الوقت من العام بسبب تقلبات الطقس، ما يجعل أداء مهامنا اليومية أمرًا مزعجًا للغاية، لذلك من الأفضل الوقاية منها، وفيما يلى بعض النصائح للوقاية من نزلات البرد هذا الشتاء، والحفاظ على لياقتك ونشاطك، بحسب ما نشره موقع timesofindia.

1-اغــســــــل يــديـــــك بــــإنـــتــــــظــــــــام

علمنا وباء كورونا درسًا مهمًا وهو غسل أيدينا جيدًا قبل الأكل، وعدم لمس وجهنا لتقليل خطر الإصابة بعدوى كورونا، وعلينا فقط الاستمرار فى ذلك حتى نقى أنفسنا من الفيروسات المسببة لنزلات البرد المنتشرة فى هذا التوقيت، والتى يمكن أن تعيش على اليدين والأسطح لمدة 24 ساعة.

2-ابـــــق رطـبــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاً

فى الشتاء بشكل عام، ينخفض ​​مستوى الاستهلاك اليومى من الماء، بسبب الطقس البارد، حيث لا نشعر بالعطش فلا نشرب الكثير من الماء، لذلك يجب شرب 2 لتر على الأقل من الماء يوميًا.

3-تـنـــــــاول طـعـامًـــــا صـحـيًـــــــــــــــــــــاً

اتباع نظام غذائى صحى متوازن خلال الموسم سوف يساعدك على الحصول على كمية وافرة من العناصر الغذائية والحفاظ على لياقتك، انتبه بشكل خاص لمستويات تناول الزنك وفيتامين د. حيث يساعدان على تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالمرض.

4-احـصـل عـلـــى قـسـط كـافٍ مـن الـنــــــــوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضرورى لمحاربة البرد والوقاية منه، ويؤدى الأرق أو نوعية النوم الرديئة إلى صعوبة محاربة الجسم للفيروسات والعدوى، وعندما نحصل على نوم جيد فى الليل ينتج جسمنا ويطلق السيتوكينات، وهى أنواع من البروتينات التى تستهدف العدوى والالتهابات، تأكد من أنك تنام لمدة من 7 إلى 8 ساعات يوميًا للحفاظ على نشاط جهاز المناعة لديك.

5-الـــتــمـــــاريـــــن الــريـاضـــيـــــــــــــــــــــة

التمرين ليس ضروريًا فقط للتخلص من الكيلوجرامات أو بناء العضلات، فإنه يساعد أيضا على تقوية المناعة ومنع نزلات البرد، وتشير الدراسات إلى أن التمرين يساعد الخلايا المناعية على السفر بسرعة أكبر فى جميع أنحاء الجسم لأنه يحسن الدورة الدموية، بهذه الطريقة يساعد الجسم على محاربة العدوى بطريقة أفضل.


نـــلـــتـــــــــقــــــــــــــــــي لـــنـــرتـــقـــــــــــــــــــــي
دمتم بود أعضاء ومشرفي ومؤسسي اجابة الاعزاء
ملحق #1
mohamed egyاشكرك كلك ذوق
نلتقي لنرتقي
ملحق #2
Joujy_Sharafشكرا للاضافه ++++
تهانينا بتثبيت موضوعك ضمن أهم المواضيع، موضوع رائع وشيق
ما شاء الله الله أكبر، لديك معلومات قيمة ومهارة كتابة المواضيع وصياغتـها
بشكل مشوق مع شروح مرئية تزيد من الإبهار المعرفي
الزنجبيل والليمون الساخن يفيدان فى الحماية من برد الشتاء