كيف تهزم مشاعر الحزن والخسارة؟ (موضوع)

11 42 11 5

معلومات واسئلة نخبة ابداعية

من أهم المواضيع


أن نفقد شخصا عزيزا علينا، أمر لا يمكن احتماله، فهذا يتحول لمشاعر مؤلمة جدا وصعبة،
ولا توجد طريقة صحيحة وخاطئة لتعبر عن المواساة، فكل شخص له طبيعته في التعامل
مع الألم.




ويأتي الحزن كرد فعل طبيعي للخسارة؛ حيث تتحول المشاعر لمعاناة عاطفية، ويبقى الحزن تجربة شخصية،
بحسب موقع helpguide.org، ويعتمد الخروج من دائرة الحزن على أسلوب التعامل مع الوضع والحياة الخاصة
ومساندة من حولك والإيمان بالقدر وأهمية الوقت وقوة الإرادة.


ويظن البعض أن الحزن مرتبط بتجاهل الوضع، أي أن محاولة تجاهل الألم أو إبقائه بعيدا، سيجعل الأمر أقل وطأة،
فيما الحقيقة هي أن الطريق الحقيقي للشفاء وتخطي ألم الفقدان والتعود عليه، يبدأ من مواجهة الحزن والتعامل
معه على أنه حقيقة وقعت.

والشعور بالوحدة والخوف رد فعل طبيعي للحزن، والبكاء لا يجعل من الفرد ضعيفا ولا تحتاج إلى التظاهر بالشجاعة
أمام المقربين منك، فلو لم تبك فهذا قد يعني أنك لست آسفا على هذا الفقدان.





وعلى صعيد آخر، لا يوجد إطار زمني صحيح أو خاطئ لمدة الحزن، فالوقت يختلف معياره من شخص لآخر،
وكل فرد له قدراته الخاصة في الخروج من هذه الحالة وتقبل كل الوضع والمضي قدما.

وللحزن مراحل عدة يمر بها الشخص تبدأ من حالة الإنكار؛ بأنه لا يقتنع بما يحدث له مرورا بحالة الغضب،
حيث يبحث الفرد عن شخص يحمله المسؤولية، متسائلا لماذا هذه المصيبة حلت عليه وحده دونا عن غيره.

قد نمرّ بمراحل الحزن التالية:

1. النكران:
قد نشعر بالخَدر أو الصدمة. هذه هي الطريقة التي يواجه فيها دماغنا الأنباء المفاجئة الغامرة.

2. الغضب:
عند تقبّل الخسارة، قد تنقلب المشاعر إلى غضب يصبّ على أناس آخرين أو على المتوفى أو على رمزٍ ديني.

3. المساومة:
قد نشعر بالذنب ونبدأ بالتساؤل: «ماذا لو؟»، وفي ذلك نؤجّل التعامل مع حقيقة الخسارة.

4. الاكتئاب:
مع توغل الخسارة في الأعماق سنشعر بالحزن، ربما سنبكي ونعاني صعوبات في النوم والأكل.

5. الرضى:
لقد تقبلنا الواقع ورغم الحزن نمضي قُدُمًا في حياتنا.



تجنب الحديث السلبي مع النفس*
يميل الأشخاص المكتئبون إلى رؤية العالم بطريقة سلبية، ويتحدثون إلى
نفسهم بسلبية كبيرة، ويُشككون في قدراتهم وإمكانياتهم، ويلومون أنفسهم
باستمرار، ولذلك يجب مراقبة الأحاديث الداخلية، ومنعها، وعدم التركيز عليها،
وتجاهلها، واعتبارها أفكار مؤقتة وعابرة ومرتبطة بفترة الاكتئاب الحالية فقط.



إشغال النفس يُساعد إشغال النفس
وصرفها عن التفكير بمشاعر الحزن، والقلق، والخوف قدر الإمكان على التغلب عليها،
وعدم الاستسلام لها أبداً، كما يُنصح بالتركيز على نشاطات أخرى والانشغال بها لأطول
وقت ممكن، كالذهاب إلى نزهة، أو اللعب مع حيوان أليف، أو قراءة كتاب والانشغال بتفاصيله.




ممارسة التمارين الرياضية
تُعتبر ممارسة الرياضة من الطرق الفعّالة في التغلب على الحزن، حيث إنّ المشاركة في نادي رياضي،
أو المشاركة في ماراثون للركض، أو المشي بانتظام، يُساعد على تحسين النفسية بشكل كبير، حيث
أظهرت الدراسات أنّ الرياضة تُحفّز إنتاج بعض المواد والهرمونات التي تُخفف من المشاعر السلبية،
كهرمون الإندورفين الذي يُقلّل من الشعور بالحزن.



طرق أخرى للتغلب على الحزن
يوجد طرق أخرى للتغلب على الحزن،
ومنها ما يأتي:
1. التواصل مع الأصدقاء، والخروج معهم، ممّا يُحسّن المزاج بشكل كبير.

2.النوم لساعات كافية، حيث إنّ قلة النوم تُؤثّر على الحالة المزاجية سلباً،
وتزيد من مشاعر القلق، والحزن، والغضب.

3.مسامحة الآخرين ومغفرة أخطائهم، للتخلص من مشاعر الحزن المرتبطة
بأفعالهم في الماضي. تجربة أشياء جديدة، مثل: زيارة متحف، أو تجربة طبق
طعام جديد، أو تعلّم لغة جديدة. تخصيص وقت للأشياء التي يستمتع الشخص
فيها ويُحبها.



4.محاولةُ الخروج مِن المنزلِ، أو مِن الأماكن المُغلقة، والانتقالِ إلى أماكنٍ عامّةٍ
ويساعد ذلك على نسيانِ الإحباط بشكلٍ تدريجيّ.


5.السعي إلى تبسيطِ الضغط النفسيّ، ومُحاولة إيجاد حلولٍ بديلةٍ للعاملِ المُؤدي إلى الإحباطِ
سواءً مِن خلال الخبرة الشخصية، أو الاستعانة بخبرةِ أشخاصٍ آخرين.


مجهود كبير سلمت أياديك على المعلومات القيمة
موضوع رائع
وكلام منطقي اضف الينا الكثير
تحياتي لك


..(( كلب صاحب افضل من صاحب كلب ))..
جميل موضوعك تكرم
موضوع روعة يسلموو
جميل يسلمو على مرورك
بالتوفيق ان شاء الله
ما شاء الله الله أكبر، لديك مهارة تجميع المعلومات وصياغتـها
بشكل مشوق مع شروح مرئية تزيد من الإبهار المعرفي، سلمت
ربنا يرزقك السكينه وراحه البال ويحفظكم بحفظه أنت وكل فلسطيني حر وكل من يحب الشعب الفلسطيني
راائع 👍👍🌹🌹
الله موضوع في وقته ساعود له لاحقاً
شكرا لتجميعك لهذه الحلول يبقى من صعب تطبيقها للكتير لان حزن تفسه لا يشعرك باي رغبة في فعل اي شيء لكن كما ذكرت تواصل مع اصدقاء او العكس ووقرف اسرتك واصدقاءك بجانبك قد يساندك
رائع
كفيت و وفيت
متشكرين