كيف أنقصت 60 كيلو جرام من وزني بدون جري أو خروج من المنزل ؟

2 173 3 5

الصحة

من أهم المواضيع
قبل أن تجبر نفسك في نشاط لا تحبه من أجل التخسيس تعلم أن تتأمل ، انت تعمل في وظيفة ودخلك الشهري 3000 جنيهاً وعلى حسب بعد المكان انت تنفق عشرين جنيهاً يومياً في المواصلات وستين جنيهاً في شراء احتياجاتك بإجمالي ثمانين جنيهاً يومياً مضروبة في ثلاثين يوم يكون مصروفك الشهري 2400 جنيهاً اذن معدل الدخول مدخولك أزيد بقليل وهو ستمائة جنيه ومن ثم تتعلم كيف تقلل من مصاريف الانتقال والشراء حتى توفر مال أكثر ولكن في التخسيس أريد منك موظف مسرف وبدلاً من المال سيكون الوحدة التي أعنيها هي السعر الحراري

- إذا كنت من أصحاب العمل الشاق تناول سعرات حرارية أعلى لأنه بطبيعة الحال السعرة الحرارية التي تكتسبها تساعدك على التنفس وضخ الدماء من القلب إلى سائر الجسم كما تساعدك على التركيز وانجاز المهام وللعلم يستهلك المخ عشرين بالمئة من اجمالي السعرات وهناك روابط كثيرة اذا اعتمدت في البحث على مؤشر حساب كتلة الجسم BMI Calculator ستعرف من خلالها كل طعام وسعراته الحرارية مع الأخذ في العلم أن الانسان البالغ يحتاج إلى 2000 سعر حراري إلى 3000 سعر حراري يومياً وحتى الدهون الانسان يحتاج 50 جراماً من الدهون يومياً ليعمل القلب بشكل سليم

- على سبيل المثال اعتمدت نظام غذائي يحتوي على البطاطس في كل مئة وسبعين جراماً من البطاطس يكون السعر الحراري هو 130
وصدر الدجاج فيه 179 سعر حراري وكوب زبادي فيه 150 سعر حراري وواحد طماطم فيه 25 سعر حراري و واحد من الباذنجان فيه 33 سعر حراري والموزة الواحدة فيها 150 حراري والتفاحة فيها 50 سعر حراري

- إذاً عرفنا السعر الحراري وهي اجمالي الطاقة التي تحصل عليها من هذا الطعام والآن سوف نركز على العنصر الغذائي من فيتامينات وبروتين وكربوهيدرات فالبطاطس هو عنصر يحتوي على البوتاسيوم كربوهيدراته بسيطة ليست معقدة كالأرز وفيه نسبة بروتين طفيفة وصدر الدجاج فيه بروتين عالي 100 جرام من البروتين وخمسة جرامات من الدهون وخمسين جراماً من الصوديوم مع مراعاة ألا يكون مجموع الصوديوم التي تحصل عليه يزيد عن الألف جرام حتى لا تحتبس الماء داخل جسمك وانت أدرى مني عزيزي القارئ في فهم عنصرك الغذائي المثالي بشرط أن يكون معدل خروج طاقتك أعلى قليلاً من معدل دخول الطاقة التي تدخل جسمك أو تساويها واذا كنت في المنزل فترتيب المنزل يعتبر عمل شاق جداً جداً أستغرب كيف لربة المنزل أن تتحمل حصص غسيل الملابس والطبخ وغيرها وهي تعلم أن الملابس والأرضيات سوف تتسخ وأعني أنه من مجهود بسيط تقوم به يومياً يكون أفضل من العمل الشاق الذي تمارسه بصورة متقطعة

- الفرن الكهربائي أو الفرن من موقد الغاز يجعل وجبة الغذاء التي تتناولها فيها العناصر الغذائية المطلوبة دون فقدان أو دون وجود دهون عالية فالدجاج المشوي يعتبر أفضل من المسلوق والمقلي

- حذار من المقليات والمواد الحافظة التي تحفظ الطعام لأيام ففيها كيماويات ضارة حتى في الفراخ المجمدة أو السمك والزيوت النباتية ممنوعة اذا وجدت في المنتوجات المعلبة مكون زيت نباتي أو قامت والدتك بشراءها عليك أن تتجنبها فوراً وحتى أختصر عليك الطريق في هذه الجزئية احصل على الطعام من مصدره الأولي قدر الامكان تتجنب المعلبات الجاهزة ثم المأكولات التي فيها نسبة من المواد الحافظة ثم تقترب أكثر من المأكولات الخام واذا كان بوسعك أن تحصل على اللبن من البقرة نفسها في الأرياف فافعل ذلك

- ابتعد عن الشوربة تماماً ففيها أكبر نسبة دهون ، ذات مرة كنت أتمرن سألني احد الزملاء عن نسبة الدهون التي أتناولها أخبرته أنها كثيرة ربما ولكن لا أعرف بالتحديد ما هو الطعام الذي يحتوي على هذا الدهون فقام هو بتخمين الطعام لحوم حمراء لا صفار البيض لا طعام مسبك فيه سمن بلدي اطلاقاً فقمت باخباره على الفور أنني كنت أتناول الدجاج المسلوق والتهام صينية الشوربة كاملاً اندهش هذا الأخ وأخبرني بالحقيقة المرة أن كل جرام واحد من الشوربة يساوي تسعة كالوري 1 جرام = 9 كالوري مابالك بمن يأخذ الصينية ويرفعها تجاه فمه ليشرب ربع كيلو يا شباب يعني أكثر من ألفين سعر حراري في وجبة واحدة فما جاءت كتل الدهون والشحوم من فراغ ، قد تكون مفيدة في لين المفاصل لكن التهامها بهذه الدرجة ضارة جداً والشيئ الزائد عن الحد يقلب إلى الضد

- السكر من المحرمات وهي السبب الرئيسي للتعب والصداع و الوهن والضعف المرافق للسمنة فاهرب منها كما يهرب الخيل من الضباع ولزيادة الاحتياط ابتعد عن عسل النحل وعسل القصب لما يحتويه كلاهما من سكر طبيعي

- لا يؤثر عدد وجباتك التي تقسمها في اتباع نظام التخسيس سواء كنت من النوع الذي يفطر كالملوك ويتعشى كالفقير أو كل ساعة تأكل وجبة صغيرة انت في السليم طالما معدل اخراجك يساوي أو يقارب معدل دخول الطاقة من طعامك وطالما حرصت على شرب الماء ، شرب الماء ضروري ويجب أن يكون بصورة مستمرة

- تذكر أن التخسيس مرحلة أولية في الأول وفي الأخير فهو على حسب تجربتي ضعف صحة مؤقت مع الحصول على جسم سليم وهناك الأفضل بكل تأكيد وهي بناء العضل وسوف تستفيد منها في آلاف القنوات

- تذكر أن التخسيس اسلوب حياة مدى العمر غير مرتبطة بمناسبة تحضرها أو كلية تنتسب اليها أو فتاة تحبها فهدفي من التخسيس كان في عاملين اثنين أن أكون كما انا و الحصول على جسم سليم

نأسف على الاطالة أذكركم أيضاً أنني كتبت الموضوع في عجلة من أمري واذا تذكرت سر آخر لا أبخل عليكم فيه وشكراً
بارك الله فيك و جزاك الله خيرا كثيرا على هذا الموضوع المفيد ...اغلبنا يحتاج الى مثل هذه المعلومات القيمة ...
الموضوع مليان معلومات دقيقة
🖒🖒🖒🖒🖒🖒🖒