كيف أنحف 20 كيلو في 3 أشهر ؟ واذا في طريقة أنحفها بشهر يكون ممتاز وشكرا لكم

4 85 3 5

الرجيم

كيف أنحف 20 كيلو في 3 أشهر ؟ واذا في طريقة أنحفها بشهر يكون ممتاز وشكرا لكم
كلشي تريد ان تأكله يكون لايت وتخفف الكمية وتقسم الوقعات الى 5 في اليوم بس ما تشطح خفف يا عمي خفف
وتعمل كل يوم ساعه رياضة
واهم عامل العشا .. وحليب ريجيلي وووو سلطات مع كككككككل وقعه وو خل التفاح وشاي اخضر


^_^ ان شاء الله ينفعك
بس كون صادق مع نفسك
ما تغشش بالاكل
أنا اول ما ألاحظ وزني زاد أجوع نفسي لحد الشبع
ولكن عموما أخطر شيئ يسبب السمنه هو الأكل وبعده مباشرة النوم
فدوما عود نفسك لا تنام إلا بعد 3 ساعات من تناول وجبتك وحتلاحظ الفرق
مع طبعا الإكثار من الحركه ولو بالمشي فقط
غير شكل..ساعة غير كافية
new-useRكافية جداً
كونه يريد انقاص 20 كيلو يعني هو مقاطع الرياضة
ساعة وبيكون بطل لو عملها هه

كافية جداً من نصف ساعه لساعه يومياً وما حدا ادك
×