في الصيف الفاكهة هي الاساس, كيف يتم ادخال الفاكهة للنظام الذغائي بحيث لا يكون زائد عن السعرات الحرارية او الوجبات, بل وجبة اساسية او بين الوج

سُؤال مُوجه الى anass(tarik) (أخصائي تغذية)
عند الرغبة في ادخال العنب والتين والمانجو والمشمش والبرقوق والخوخ, كيف سيتم وضعهم ضمن نظام غذائي متوازن وخاصة لتقليل الوزن, اقترح برنامج اسبوعي بها فواكه كثيرة على ان يكون متوازن مع البروتين؟
(أفضل إجابة)
نحذف عنصرا اقل افادة من الفاكهة ونعوضه بها او نقلل كمية من طبق مقابل ارفاق ثمرة فاكهة لنظامنا اليومي الغذائي ، ونتناولها في وجبات السناك مقطعة ومشكلة مع الزبادي وبدلا من الحلويات المسكرة
مثلا :
فطور
- توست أسمر مع الأفوكادو والبيض
- عصير برتقال صحي

سناك :
- ¼ كوب زبادي خالي الدسم، ويضاف التوت أو الفراولة مع الزبادي خالي الدسم كبديل للسكر. او زبيب او اي فاكهة طازجة مقطعة
الغداء :
يُقطع الخبز إلى نصفين، ويحشى بشرائح لحم صدر الدجاج ويتم تحميصه بالفرن مع الجبن حتى يبدأ الجبن في الذوبان
- 3 تمرات مع حليب كالعصير
وجبة خفيفة .
- كوب خيار مع طماطم مقطع شرائح
او موزا مع تفاح ،،، واي فواكه تحب بكمية معقولة.
العشاء )
- طبق كبير سلطة التونة مع الخضروات.و بطيخ او دراق بما انه موسمه


زبادي بالليمون قبل النوم بساعة