طريقة تجعلك تأكل أكثر، وتفقد وزنك الزائد .

9 379 8 99

الصحة اللياقة البدنية My.Hobbies

من أهم المواضيع
....... 《كن رشيقا وجميلا》........

إن كنت تعاني من وزن زائد،
يوجد عدة طرق لفقدان الوزن، بدأت بالتكلم عنها في المواضيع السابقة،
إليك طريقة أخرى، تجعلك تأكل أكثر وتفقد وزنك الزائد .

ماهي هذه الطريقة ؟
ماهو احتياجي اليومي للسعرات الحرارية ؟
ماذا يحصل لو قمت بتجويع نفسي؟
ولماذا البعض يخسر وزنه ثم يرجع اكثر ؟

كل هذا واكثر سأتناوله في موضوع اليوم .


س/ هل علي ان انقص كمية الاكل لأخسر وزني  الزائد ؟
ج/ لا، ليس بالضرورة !
س/ كيف أخسر وزني الزائد بدون ان انقص من كمية الاكل، هل ذلك ممكن ؟
ج/ نعم ، ممكن ! ممكن بانقاص السعرات الحرارية  .
س/ كيف انقص من عدد السعرات بدون ان انقص كمية الأكل ؟
ج/ التركيز يكون على النوعية، نقوم باستبدال نوع الأكل، من الأكل غير الصحي، الى الأكل الصحي .

مثال بسيط
500g خس = 65  سعرة حرارية .
100g مكرونه = 131 سعرة حرارية .

 عدد السعرات انخفض، و حجم الطعام زاد !
انخفض لاننا غيرنا كليا نمط الطعام، هذه هي الحيلة التي نستعملها كي نخسر الوزن الزائد .

ولك الخيار الواسع الشاسع من حولك، في استبدال ماتريده من الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية .

 
♡ كم سعرة نحتاج في اليوم، وكم لابد من سعرة أن ننقص من الجسم كي نخسر الوزن الزائد ؟

يختلف احتياج الجسم للسعرات، باختلاف الجنس والسن والمجهود !

مثال :
♡ الرجل الذي سنه يتراوح بين 18/40 سنه احتياجه اليومي للسعرات :

غير نشط 2350
نشط 2650
رياضي 3250

♡ الرجل الأكبر من 40 سنة:

غير نشط 2200
نشط 2450
رياضي 3050

♡ المرأة التي سنها يتراوح مابين 18/ 40 سنه احتياجها اليومي للسعرات :

غير نشطة 1900
نشطة 2150
رياضية 2500

♡ المرأة الأكبر من 40 :

غير نشطة 1750
نشطة 2000
رياضية 2350

كما نلاحظ كلما كان المجهود أكبر، كلما أحتجنا الى سعرات أكثر، لأن المجهود يقوم بالحرق .


س/ كم من سعرة حرارية يومية، نحتاج لنخسر الوزن الزائد في حالة مااذا كنا لانمارس اي مجهود واي رياضة ؟
ج/ ننقص من احتياجنا اليومي 200 سعرة في اليوم .
س/ لماذا لاننقص عددا أكبر ؟
ج/ لو قمنا بانقاص عدد كبير من السعرات، مقارنة باحتياجنا اليومي، سندخل أجسامنا في مايسمى التجويع او (المجاعة) وهذا ليس جيد أبدا للجسم، على عكس مايعتقده البعض !
 الجسم ذكي جدا، ولايقبل بالتغييرات الغريبة التي تطرأ عليه فجأة، فهو يستقبلها كهجوم، وان حس الجسم أنه في حالة هجوم، سيقوم بالدفاع، ودفاعه في هذه الحالة سيولد لنا نتائج عكسية كليا .

تخيل..

ان الجسم عبارة عن حساب بنكي مليء بالمال، لو أخذت المال بدفعات كبيرة سيشعر صاحب البنك بذلك، اما لو أخذت بكميات قليلة جدا قد لايشعر !

الجسم نفس الشيء، لديه مخزون كبير من الشحوم، هبوط شديد في عدد السعرات سيمس مخزون الشحوم بشكل كبير والجسم سبحان الله، سيقوم بارسال انذار المجاعة للدماغ، فيفرز هذا الاخير هرمون يعرقل الحرق !


*هل هذا ماتريده، ان تتعرقل عملية الحرق بداخل جسمك !!!

س/ لماذا يتعرقل حرق السعرات في الجسم ؟

ج/ يتعرقل الحرق لان الجسم يعتقد انه في حالة مجاعة، الله عزوجل خلق له هذا النوع من الدفاع، كي يبقيك على قيد الحياة أطول فترة ممكنه، فالجسم لايعلم ان حضرت جنابك تقوم بتجويعه عمدا !

وعليه ..

تتعرقل عملية حرق الشحوم للاسف، فماذا يفقد جسمك!
سيفقد عضلاته لاشحومه، وتنظر انت في المرآة، يعجبك شكلك ياسلام لقد نحفت !
ياسلام لقد خسرت وزنا !
وماان ترجع لسعراتك اليومية المعتادة، حتى تجد نفسك تسمن وتسمن !
لماذا ؟
لان الجسم عندما عرقل عملية الحرق، وضع كل السعرات التي كنت تتناولها جانبا احتياطا لما قد يحدث ! وماان رجعت لاحتياجك اليومي من السعرات، حتى اخرج الجسم نفسه من حالة الطواريء واطمأن، فحول كل السعرات التي كانت جانبا الى شحوم !!


هنيئا لك لقد خسرت كمية لابأس بها من العضلات المفيدة لجسمك وصحتك
وربحت شحوما أكبر من شحومك السابقة !

 وهذا مايحصل تحديدا، للناس التي تقوم باتباع نظام غذائي قاسي !
ماان تتوقف عن النظام حتى يرجع الوزن و اكثر .

الآن .. لنفترض أنك العكس!
لم تستطع انقاص 200 سعرة من احتياجك اليومي، ماذا تفعل ؟

قم باضافة مجهود لبرنامجك اليومي ليزيد  الحرق، في حدود المعقول طبعا !!
لان اضافة المجهود الكبير فجأة سيتسبب بنفس الشيء للجسم، هجوم ويقوم الجسم بالدفاع، الدفاع لن يكون في صالحك بالمرة !
نبدأ المجهود شيء فشيء.

وتذكر جيدا، ان اختيارك للأكل، كلما كان صحي كلما شبعت أكثر وأطول، وكلما كان غير صحي كلما شعرت بالجوع أكثر، بل واحتجت وقت أكبر للحرق .






نلتقي في موضوع آخر باذن الله
هذا الموضوع كالعادة ليس قص ولصق
عدى بعض الارقام اخذتها من النت .😉
#Harmony 💕
ملحق #1
صلاحماهي الأطعمة الصحية قليلة السعرات التي عندما تتناولها تبقى جائعا ؟
اذكر امثله من التي تقصدها
ملحق #2
صلاحبالله عليك لاتجادل بالفراغ
اعطني اسماء اطباق كاملة صحية تناولتها ولم تشبع، كي اعطيك اجابة مبنية على حقائق .

اذا كنت لاتعرف ماهي الاطباق الصحية لامشكلة، ساخبرك لكن لاتجادل من فراغ .
ملحق #3
صلاححسنا .
عند أخذ وجبتك المعتادة، لابد ان تركب وجبتك من عدة أشياء صحية كي تكون طبق !
مثلا حضر بقول بروتين كلها في طبق واحد،
صحية ومشبعة، ان اخذت فقط شيء واحد
فقد لاتشبع !

+

السلوك الذي تتبعه عند الأكل مهم !
كل على مهل وخذ وقتك للمضغ، كلما استغرقت وقتا اطول كلما اكلت اقل وشبعت

+
ليس كل جوع هو جوع حقيقي!
ان عودت معدتك على الاكل بين الوجبات،
فستشعر بالجوع كل حين، وهذا جوع كاذب
وعلاجه يكون بشرب الماء، اشرب كوب ماء كبير قبل وبعد كل وجبه، وبعد فترة سيختفي
هذا الجوع الكاذب .
معلومات مفيدة ...
يحق لمن تمتلك كل هذه الثقافة ..
ان تؤسس نادي رياضي ...
شكرا
موضوع يستحق أن يكون في أهم المواضيع
موضوع جيد ومعلومات صحيحة
معلومات قيمة جدا

بصراحة الموضوع مرتب بشكل منطقي وسلس المرة هاذي .... المواضيع إلي قبل كنت أحسها شوي بتلخبط

بوركتم جهودكم
افضل موضوع لحد الان احسست حقا اني استفيد وانا انتقل من سطر الى سطر شكرا لك على هذه المعلومات القيمة و المفيدة واصل في نشر الفوائد الصحية ولك الاجر 🤗
في واقع الأمر عندما اتناول الاطعمة القليلة السعرات بأحجام كبيرة سأضل جائع!! ولكم ان تجربوا... بشرط أن لا تصل عدد السعرات الحرارية إلى 2500 سعر حراري في اليوم
Harmonyالتفاح
الجرجير
الخس
الملفوف
يا اختي الجسم يحتاج إلى 2500 سعر حراري
وعشان تنحف لازم تجعله يشعر بالجوع لكي يحرق الدهون
فأي برنامج تنحيف لازم غيه شعور بالجوع وإلا لن يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة
تحياتي
Harmonyجميع الاطعمة القليلة السعرات الحرارية عندما اتناول منها الكثير (يعني اقل من 2500 سعر حراري الذي هو الاحتياج اليومي) مثل التفاح والخس