تمارين صباحية

9 130 6 5

الرياضة

من أهم المواضيع
11mars 2020

8.15 صباحا

تمارين اليوم :
قبل الخضوع لأي تمرين , علينا إختيار البذلة المناسبة بحيث تساعدنا على الحركة ومريحة أكثر ومن الأفضل ان تكون من قماش قطني .
وأنصح بساعة ذكية , التي تعمل على قياس الضغط والسعرات الحرارية ومراقبة نبضات القلب .

الحذاء الرياضي :
الحذاء الرياضي له دور مهم فهو يتحمل الضغط و الأوزان , ويساعد على انجاز رياضي ناجح .
أفضل حذاء رياضي خفيف ومرن ذو طبقة مبطنة , يحتوي على ثقوب تهوية وملائم للأنشطة التي أقوم بها .





أول تمرين :


حبل القفز مدة 15 أو 20 دقيقة
لا بد من بعض التسخيات من قبل , والنط بدون حبل لمدة دقيقة .
أثناء التمرين يجب التركيز على إستمراره أطول مدة ممكنة وعدم الاستعجال في عدد القفزات.
هذا التمرين يحسن أداء جهاز التنفس والقلب, ويعمل على إنقاص الوزن .
كما أن 15 دقيقة من ممارسته دون توقف تعادل 30 دقيقة من الجري وساعة مشي في حرق السعرات الحرارية.

تمارين كرة التوازن :


تسمى أيضا كرة اللياقة , هي وسيلة فعالة لتقوية الجسم وبناء العضلات , كما تحقق المرونة والتوازن .
التمارين التي أقوم بها صباحا :
تمارين البلانك لشد البطن .
تمارين الظهر والكتفين و الساقين.
اليوجا .

الأوزان الحرة :


دائما أحاول التغيير في خيارات تمارين الأوزان الحرة , اليوم التمرين الذي سأقوم به
تمرين Deadlifts, اعتبره أكثر فعالية لإكتساب الوزن ,
لكن يجب ممارسته بالطريقة الصحيحة أو الإستعانة بمدرب .


بعد الإنتهاء من التمارين أراقب وزني بشكل يومي .
كما أن الاهتمام بنظافة البشرة والإعتناء بها بعد الرياضة ضروري للغاية .

ملحق #1
qatrانا ذهبتشكرا لكم منورين ⚘🌷🌹
ملحق #2
الرقم الصعبلا لست مدربة ايروبيك , الفضل لمدربي هو علمني الكثير وعلمني كيف انجز التمارين بالطريقة الصحيحة .
وايضا بعض البرامج ساعدتني في اختيار التمارين اليومية .

بالنسبة للوزن مقارنة مع طولي فهو جيد رغم ان ارجلي تبدو بدينة 🤭🤭
ملحق #3
الرقم الصعبأشكرك على التشجيع , لم أحسب يوما بالآلة الحاسبة
سابقا كانت تحدث تغييرات مفاجئة بالوزن وخاصة عندما مريت بمرحلة إكتئاب
لكن حاليا وزني ثابت , وأتمنى ان يبقى كذلك في رمضان .
ملحق #4
الرقم الصعبان شاء الله 😊😊👍
ملحق #5
(bazouka (ultras muslmaniسيقتنع انه السمين بيننا 😂😂
ما شاء الله .. تبارك الله، جهد طيب ونشاط رياضي مفيد للجسم،
ولتقوية جهاز المناعة .. وزيادة الحالة الإيجابية للنفس، شكراً لكِ
طيف (ذكريات محطمة)::
جزاكِ الله خيراً
ما شاء الله
العضو يحيى عبده لو شاف السؤال دا هيجيله ازمة قلبية
جميل
الله الله
رياضية وتفهم بحق في الرياضة وليست تمارسها فقط
هل انتي مدربة ايروبيك ؟

+
63 كجم
وزنك مو كثير اختي 😋
طيف (ذكريات محطمة)اجل
فالوزن والطول
معادلة مهمة بمقياس BMI

ذلك اعملي الحسبة بدون الة حاسبة لاني اعرفك ذكية
وسيطمئن قلبك 😋

+
برافو عليك اختي
تعجبني المراة المهتمة بنفسها وصحتها
طيف (ذكريات محطمة)فعلا الإكتئاب والحزن
يدفع الشخص لافراغ حزنه بالاكل .. خصوصا لدي النساء
فاربي يبعد عنك كل مشاعر سلبية ويثبتك علي الوضع الايجابي + الوزن كذلك
الرقم الصعبالمعادلة في الصورة خطأ
مؤشر كتلة الجسم = مربع الطول ÷ الوزن بالكيلو غرام
وليس العكس
تملأك بالأسئلةكلام سليم
وتأكدت وعدلت الصورة خوي
جزاك الله خيرا
×