تأثير الساعة البيولوجية

نمت امبارح الساعة 9.5 وصحيت 3.5 الفجر ورغم كده حاسس اني عايز أنام تاني دلوقتي
عشان متعود عالسهر بالليل والنوم في نفس الميعاد ده

لما بتتعود على النوم في وقت معين الساعة البيولوجية بتخلي جسمك يفرز هرمون الميلانوتين في الميعاد ده والهرمون ده بيخليك تحس بالتعب والنعاس حتى لو انت مش تعبان ولا محتاج للنوم

الساعة البيولوجية بتبقى مظبوطه by default على النوم بالليل والاستيقاظ بالنهار لكن لما احنا بنلخبط فيها هي كمان بتلخبطلنا حياتنا
ملحق #1
زهـــور الأشــــــواقالميلاتونين*
ملحق #2
نشمي الكرشميانك تظبط مواعيد نومك زي الطبيعي وهو انك تنام بالليل وتصحى بالنهار
وبعد يومين او تلاته الساعة البيولوجية تتظبط وهرمون الميلاتونين كذلك
(أفضل إجابة)
صح
والحل مع الميلاتونين ، كيف نرجع نضبطه ؟