افضل طريقة للتخلص من النعاس

افضل طريقة للتخلص من النعاس هي النوم
(أفضل إجابة)
ﻗﺒﻞ ﺃﻥ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻳﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﻬﺎ ﻧﻜﺪﺍً ﻭﻣﺘﺮﻧﺤﺎً، ﺟﺮﺏ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻻ‌ﺛﻨﺘﻲ ﻋﺸﺮ ﻟﺘﺤﺴﻦ ﻧﻮﻣﻚ ﻟﻴﻼ‌ً ﻭﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺧﻼ‌ﻝ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ: 

1 - ﻧَﻢ ﻧﻮﻣﺎً ﻛﺎﻓﻴﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ: 
ﺭﺑﻤﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻫﺬﺍ ﻭﺍﺿﺤﺎً، ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻨﺎ ﻳﻀﻄﺮ ﺃﻥ ﻳﺤﺬﻑ ﺳﺎﻋﺔً ﺃﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺳﻮﺍﺀً ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻋﻤﺎﻝٍ ﺃﺧﺮﻯ. 
ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﺇﻟﻰ 7-9 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻧﻮﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻴﻞ، ﻭﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻤﺮﺍﻫﻘﻮﻥ ﻋﺎﺩﺓً ﺇﻟﻰ 9 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻴﻼ‌ً. 
ﺍﺣﺠﺰ 8-9 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ. 

2 - ﺃﺑﻌﺪ ﺍﻟﻤﻠﻬﻴﺎﺕ ﻭﺃﺩﻭﺍﺕ ﺍﻟﺘﺴﻠﻴﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ: 
ﻳﻘﻮﻝ Avellino Verceles ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﻓﺴﻮﺭ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ Maryland School of Medicine ﻭﻣﺪﻳﺮ ﺯﻣﺎﻟﺔ ﻃﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺠﺎﻣﻌﺔ: 
"ﺍﺣﺘﻔﻆ ﺑﺴﺮﻳﺮﻙ ﻟﻠﻨﻮﻡ، ﻳﺠﺐ ﺃﻻ‌ ﺗﻘﺮﺃ ﺃﻭ ﺗﺸﺎﻫﺪ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﺃﻭ ﺗﻠﻌﺐ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻔﻴﺪﻳﻮ ﺃﻭ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﺤﺎﺳﻮﺏ ﺍﻟﻤﺤﻤﻮﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ 
ﻻ‌ ﺗﻨﻈﻢ ﻓﻮﺍﺗﻴﺮﻙ ﺃﻳﻀﺎً، ﻭﻻ‌ ﺗﺪﺧﻞ ﻓﻲ ﻧﻘﺎﺷﺎﺕ ﺳﺎﺧﻨﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ، ﻓﻘﺪ ﺗﺴﻠﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﻦ ﻋﻴﻨﻴﻚ." 

3 - ﺣﺪﺩ ﻣﻮﻋﺪﺍً ﺛﺎﺑﺘﺎً ﻟﻼ‌ﺳﺘﻴﻘﺎﻅ: 
ﻳﻘﻮﻝ Barry Krakow ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﻭﺍﻟﻤﺪﻳﺮ ﺍﻟﻄﺒﻲ ﻟـ Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd. ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻮﻛﻴﺮﻙ (ﻧﻴﻮ ﻣﻜﺴﻴﻜﻮ) ﻭﻣﺆﻟﻒ ﻛﺘﺎﺏ Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night: 
((ﻋﺎﺩﺓً ﻳُﻨﺼَﺢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺑﺄﻥ ﻳﻨﺎﻣﻮﺍ ﻭﻳﺴﺘﻴﻘﻈﻮﺍ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﻋﻄﻞ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻷ‌ﺳﺒﻮﻉ. ﻭﻟﻜﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﻴﻌﺎﺩ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺸﻮﺍﺋﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺸﻞ ﻭﺍﻹ‌ﺣﺒﺎﻁ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﺭﻕ Insomnia ﻭﻟﺪﻳﻚ ﺃﺳﺎﺳﺎً ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ.)) 
ﻋﻮﺿﺎً ﻋﻦ ﺫﻟﻚ ﻳﻘﺘﺮﺡ Krakow ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﻮﻋﺪ ﻟﻼ‌ﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻘﻂ. 
ﻳﻘﻮﻝ: ((ﺗﻤﺴﻚ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﺳﺎﺑﻴﻊ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﺍﻷ‌ﺷﻬﺮ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ ﻭﺫﻟﻚ ﻹ‌ﻧﺸﺎﺀ ﻧﻈﻢ ﺛﺎﺑﺖ، ﻓﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ ﻧﻈﻢ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ. ﺇﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﺫﻟﻚ ﻭﻋﺎﻧﻴﺖ ﻣﻦ ﻟﻴﻠﺔ ﺳﻴﺌﺔ، ﻓﺴﺘﻜﻮﻥ ﺃﻳﻀﺎً ﺃﺷﺪّ ﻧﻌﺎﺳﺎً ﻓﻲ ﻣﻴﻌﺎﺩ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ.)) 

4 - ﺍﻧﺘﻘﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ﺇﻟﻰ ﻣﻮﻋﺪٍ ﺃﺑﻜﺮ ﻟﻠﻨﻮﻡ: 
ﻫﻨﺎﻙ ﺃﺳﻠﻮﺏٌ ﺁﺧﺮ ﻟﻼ‌ﻋﺘﻴﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻋﺪٍ ﺛﺎﺑﺖٍ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻭﻫﻮ ﺃﻥ ﺗﺤﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﻭﻗﺖٍ ﺃﺑﻜﺮ ﺑـ 15 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻤﺪﺓ 4 ﻟﻴﺎﻟﻲ ﺛﻢ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻮﻋﺪ ﺍﻷ‌ﺧﻴﺮ. 
ﺇﻥ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ﻫﻜﺬﺍ ﻫﻮ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﻓﻌﺎﻝ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﺠﺄﺓً ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺃﺑﻜﺮ ﺑﺴﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ. 

5 - ﺣﺪﺩ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﻃﻌﺎﻡ ﺻﺤﻴﺔ ﻭﺛﺎﺑﺘﺔ: 
ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﻭﺇﻧﻤﺎ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﺃﻳﻀﺎً ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺳﺎﻋﺘﻨﺎ ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ. 
ﻓﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺘﻲ ﻓﻄﻮﺭ ﻭﻏﺪﺍﺀ ﺻﺤﻴﺘﻴﻦ ﻓﻲ ﺃﻭﻗﺎﺗﻬﻤﺎ ﺍﻟﻤﺤﺪﺩﺓ، ﻭﻟﻴﺲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻌﻜﺔ ﻣﺤﻼ‌ﺓ ﻭﻓﻨﺠﺎﻥ ﻗﻬﻮﺓ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺷﻄﻴﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﻋﺠﻠﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ، ﻳﻤﻨﻊ ﻧﻘﺼﺎﻥ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺰﻳﺪ ﻧﻌﺎﺳﻚ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ. 
ﺧﻄﻂ ﻹ‌ﻧﻬﺎﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﺃﻭ ﺛﻼ‌ﺛﺔ ﻣﻦ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ. 

6 - ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ: 
ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﻈﻤﺔ (ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻷ‌ﺳﺒﻮﻉ) ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻟﻠﻨﻮﻡ؛ ﻓﻬﻲ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻬﻮﺍﺋﻴﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﺳﻬﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻌﻤﻖ. 
ﺗﻌﻄﻴﻚ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﻳﻀﺎً ﻃﺎﻗﺔً ﺃﻛﺒﺮ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻭﺗﺠﻌﻞ ﺗﻔﻜﻴﺮﻙ ﺣﺎﺩﺍً ﻭﺫﻛﻴﺎً. 
ﻭﺇﺫﺍ ﻣﻮﺭِﺳَﺖ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻓﻲ ﺿﻮﺀ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺗﻌﻮﺩ ﺑﻔﻮﺍﺋﺪ ﺃﻛﺜﺮ ﻭﺃﻛﺜﺮ، ﺣﻴﺚ ﻳﻨﺼﺢ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺎﻟﺘﻌﺮﺽ ﺇﻟﻰ ﺿﻮﺀ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻷ‌ﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻧﻮﻣﻨﺎ. 
ﺗﺠﻨﺐ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺿﻤﻦ ﺍﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺜﻼ‌ﺛﺔ ﺍﻷ‌ﺧﻴﺮﺓ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ. 

7 - ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﻔﻮﺿﻰ ﻓﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲّ: 
ﻳﻘﻮﻝ Verceles Sad(ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺃﺷﻐﺎﻟﻚ ﺗﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻤﺪﺓ 7-8 ﺳﺎﻋﺎﺕ، ﻋﻨﺪﻫﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺠﺮﻱ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻌﺪﻳﻼ‌ﺕ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲّ؛ ﺍﻧﻘﻞ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺇﻟﻰ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ ﺃﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﺒﺎﻛﺮ ﺇﻟﻰ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺘﺄﺧﺮﺓ.)) 
ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ، ﻓﺎﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺇﻧﺠﺎﺯ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ ﺍﻷ‌ﺧﺮﻯ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ. 

8 - ﻻ‌ ﺗﺬﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺲ: 
ﻳﻘﻮﻝ Krakow "ﺇﺫﺍ ﺫﻫﺒﺖ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﻭﺃﻧﺖ ﻣﺘﻌﺐٌ ﻓﻘﻂ ﻓﻌﻠﻰ ﺍﻷ‌ﺭﺟﺢ ﻟﻦ ﺗﻜﻮﻥ ﻗﺎﺩﺭﺍً ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ, ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻤﻴﺰ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ." 
ﺍﺫﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﺳﺮﻳﺮﻙ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ، ﺃﻱ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﺟﻔﺎﻧﻚ ﻣﺘﻬﺪﻟﺔ ﻭﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻥ ﺭﺃﺳﻚ ﻳﺘﺄﺭﺟﺢ ﻭﺗﻐﻔﻮ. ﻭﻫﺬﺍ ﺷﻌﻮﺭٌ ﻣﺨﺘﻠﻒٌ ﺗﻤﺎﻣﺎً ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ. 

9 - ﻻ‌ ﺗﺄﺧﺬ ﻗﻴﻠﻮﻟﺔ ﻣﺘﺄﺧﺮﺓ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ: 
ﺇﻥ ﺍﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖٍ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻗﺪ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺃﺳﻮﺃ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷ‌ﻧﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻌﻴﻖ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻠﻴﻠﻲ ﻭﺗﺘﻀﺎﺭﺏ ﻣﻌﻪ. 

10 -ﺍﺑﺘﻜﺮ ﻃﻘﻮﺳﺎً ﻟﻼ‌ﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ: 
ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻃﻘﻮﺱ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻨﻌﺰﻝ ﻋﻦ ﻳﻮﻣﻚ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻫﻘﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺜﻴﺮﺓ ﻟﻸ‌ﻋﺼﺎﺏ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺮﻁ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ ﻧﻮﻣﻚ ﺻﻌﺒﺎً.
ﺟﺮﺏ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﺃﻭ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻓﻲ ﺣﻤﺎﻡ ﺳﺎﺧﻦ ﺃﻭ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻤﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﻣﻮﺳﻴﻘﻰ ﻫﺎﺩﺋﺔ ﺃﻭ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻛﺘﺎﺏ. 
ﻗﺪ ﻳﻬﺪﺋﻚ ﺃﻳﻀﺎً ﻛﻮﺏٌ ﻣﻦ ﺷﺎﻱ ﺍﻷ‌ﻋﺸﺎﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ، ﻭﻟﻜﻦ ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻨﻬﻢ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﻮﺍ ﻳﺴﺒﺒﻮﻥ ﻟﻚ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻟﻘﻀﺎﺀ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ. 

11 - ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ: 
ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﺎﺩﺓً ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻳﺴﻠﺐ ﻣﻨﻚ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺪّ ﺿﺮﻭﺭﻳﺎً ﻟﻠﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﺘﺎﻣﺔ. 
ﻭﻏﺎﻟﺒﺎً ﺳﻮﻑ ﺗﺴﺘﻴﻘﻆ ﻣﺠﺪﺩﺍً ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺰﻭﻝ ﺁﺛﺎﺭ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ. 

12 - ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎﺭﺓ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﻧﻮﻡ: 
ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺐ ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮﻡ. 
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻨﻌﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺮﻁ ﻭﺛﺎﺑﺖ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻧﻮﻣﻚ ﺟﻴﺪﺍً ﺃﻭ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻐﻔﻮ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺩﻭﻥ ﺳﺎﺑﻖ ﺇﻧﺬﺍﺭ، ﺇﺫﺍً ﺭﺑﻤﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻛﺎﻟﻨﻮﻡ ﺍﻻ‌ﻧﺘﻴﺎﺑﻲ ﻣﺜﻼ‌ً Narcolepsy ﺃﻭ ﺍﻧﻘﻄﺎﻉ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ Sleep Apnea؛ ﻭﻫﻮ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺗﺤﺪﺙ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ. 
ﺍﺳﺘﻨﺎﺩﺍً ﻟﻤﺎ ﻳﻘﻮﻟﻪ Krakow ﻓﺈﻥ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺸﺨَﺼﺔ ﻭﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟَﺠﺔ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻷ‌ﻫﻢ ﻟﻠﺘﻌﺐ ﻭﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ. 
ﻗﺪ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺃﻳﻀﺎً ﺃﻣﺮﺍﺽ ﻭﺃﺩﻭﻳﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ. ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺤﺎﻻ‌ﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻛﺎﻻ‌ﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺍﻟﻜﺮﺏ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻟﻠﺮﺿﺢ (ﺍﻟﺮﺽ) ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﺎً ﺷﺎﺋﻌﺎً ﺑﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ. 
ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻥ ﻳﺼﻤﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋﻼ‌ﺝ ﺧﺎﺹ ﺑﻚ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺎﻟﺞ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺪﻓﻴﻦ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻭﺃﺳﺎﻟﻴﺐ ﻧﻮﻡ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ ﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻲ. 
ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷ‌ﺣﻴﺎﻥ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﺗﻜﺎﺗﻒ ﻭﺗﻌﺎﺿﺪ ﺍﻟﻤﺪﺍﻭﺍﺓ ﻭﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ ﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﻭﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺇﻧﺠﺎﺯﻩ.
النوم :P

لن تتخلص منه غير بالنوم